po treningu regeneracja

[...] zwiększyć intensywność na pierwszym ćwiczeniu wprowadzasz tempo i łączysz izometryczne spięcie z mega dynamicznymi ćwiczeniami jak skakane wykroki, skakane przysiady, zeskok i wskok itp. Fajny ten trening który wrzuciłeś u Bzyka :-) A jak jest z regeneracją po takim treningu, bardzo jest obciążający? Ogólnie podoba mi się takie połączenie :-)

No nogi! Można katować na każdym treningu x) Gdyby tylko wyrabiały z regeneracją i każdy trening szedł na max obrotach to pewnie bym tak robił mimo iż czasami nie chce się tych nóg robić to po pierwszych seriach ochota przychodzi jak manna z nieba %-) Ja makaron wrzuciłem odkąd w biedronce pojawiły się dwa zayebiste smaki makaronów! Jeden taki [...]

[...] niską". Dlatego nie jest dla mnie "alternatywna droga" trening 3 dni. W każdym dniu mi się wydaję ,że regeneracja następuje ,bo nie tyram go na maxa jak w treningu "3 dni". No ale nie wiem _Khazad_ To ty się znasz nie ja. Ja tylko chciałbym poradę ,jakieś douzupełnienie mojej wiedzy. P.S Na tym treningu co podałem ten [...]

[...] dzisiaj na odstrzał miały iść czwórki, ale po 2 seriach siadów stwierdziłem, że nie ma sensu dalej tego ciągnąć, bo po prostu jeszcze nie odpoczęły po sobotnim treningu, do tego po wczorajszej klacie byłem jakoś posinany cały i miałem problem wejść pod gryf dobrze %-) stwierdziłem, że nie będę szedł do domu tylko zaatakuję barki, po [...]

[...] z hantlami 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 10 7. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 15p +brzuch + interwał (5min aero + 12min interwał 20/40 + 5min aero) Komentarz do treningu Trening na tym etapie rozkładam na coś ala push/pull, z tym, że u mnie sie to nie sprawdza %-) dlatego u mnie będzie podwójnie dzielony, ale w sposób mi [...]

[...] wstawiam bardzo wazny dla Ciebie artykuł, podkreślam bardzo ważny, ktorego autorem jest mój przyjaciel, od ktorego wiem wszystko co wiem, moj bezdyskusyjny guru w jedzeniu i treningu Marcin B. pseudo BODYLINE uwaga: Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce-lekko strawna pigułka / Suplement i "koks" dla opornych! Pracując jako [...]

Dzień 68: Dzisiaj kompletnie bez treningu. Jedyna aktywność fizyczna, która była, to piłka nożna na WF-ie przez godzinę. I nawet tam się zbytnio nie spociłem, a co dopiero zmęczyć, więc potraktuję to, jako po prostu rozgrzewkę %-) Jutro skatuję nogi z nowym planem treningowym. Zobaczymy jak to wyjdzie. Okno żywieniowe prawie zamknięte... został [...]

Dzień 80: Jestem dzisiaj ogromnie zmęczony. Nawet nie wiem czemu, ale prawdopodobnie dlatego, że nie zaliczyłem ani jednej filiżanki kawy dzisiaj. DNT, więc bez treningu siłowego i też nie poszedłem zrobić żadnego kardio, ponieważ muszę się uczyć na jutrzejszy egzamin (jutro się zaczyna 2-tygodniowa katorga). Na szczęście nadrobiłem po południu [...]

[...] odchudzam a redukuje tkankę tłuszczową - Trening to nie tylko split, a taki tylko znałem a dla celu jaki wyznaczyłem, to chyba nie najlepszy sposób. Nadal nie spróbowałem treningu według „znanego” planu, ale już wiem, że trening zaplanowany być musi. - Regeneracja, tu błądziłem najbardziej, tyrać trzeba bez dwóch zdań, ale nie bez przerwy, [...]

[...] no i nie siedzę tak bardzo w temacie cf, ale są jacyś zawodnicy startujący i odnoszący sukcesy z 4 w metryce z przodu? Osobiście BB mało mnie interesuje jako metodyka i cel treningu, chociaż nie oszukujmy się, każdy facet chce mieć więcej w bicku :P :), nawet neofita crossfitowy Gwid pisze o większych barkach, ale niezależnie od tego, czy czytam [...]

[...] czarna aromatyzowana Warzywa poza miską: kalarepa, fasolka szparagowa Chyba nie wspominałam, ale przez kilka ostatnich dni lekko zmulona byłam, a najgorzej to na wtorkowym treningu tak lekko czoło bolało. Na szczęście już przeszło, bo się zastanawiałam nad czymś przeciwbólowym. To były skutki tego, że chcąc uratować kotka, który calutki dzień [...]

[...] tylko 9minut interwałów raz w tygodniu, a jem 3200 kalorii ;) Reszty nie chciało mi się mierzyć, widzę w lustrze że jest coraz lepiej i to mi wystarczy :) niżej filmik z treningu i to co zrobiliśmy bo nie wszystko widać na filmiku - wszystko na maszynach prawie, bo na codzień ich nie mamy :D. Pozdro i życzę udanego tygodnia wszystkim ! 1. [...]

[...] układu nerwowego-(+2) Co by nie było motoryka itp było czuć regeneracje gdyż codziennie trenowałem . 3) Regeneracja mięśniowa( +2) Pisałem powtórzę się brak zmęczenia przy treningu. 4) Wzrost siły(+1) powiem tak na okres jaki był to wzrosła 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej(+2) Nie ma co się rozpisywać wzrosła ale czy to kwestia high czy [...]

[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HoligaN90 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata przemyślanego treningu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:40,5 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:94 [...]

[...] wtorek, w skrócie. Zarzut siłowy- ostatnia seria 90x3. Pierwsze powt czysto, drugie dwa już niekoniecznie Przysiady 135x5, 115x8 (mała cofka, dodałem +5kg po ostatnim treningu- trzeba się oszczędzać ) Poręcze- bez zmian Wiosło- ostatnia seria 85 kg x7 - Nie wiem czemu, ale to ćwiczenie ruszyło do przodu. Może dlatego, że zmieniłem styl i [...]

[...] wyglada tak, cwiczysz 3 miesiace, gdzie 2 razy modyfikujesz plan - idzie bomba. Tydzien przerwy, nowy plan i kolejne 2-3 miesiace jest progres - na zasadzie ze na kazdym treningu zwiekszasz ilosc powt w serii lub dokladasz ciezar, albo mniej sie meczysz i idzie ci to szybciej - jak ktorej z tych trzech jest - to TO JUZ JEST POSTEM ktory [...]

Zapomnij o cyklu siłowym- to nie czas na to, szkoda stawów. Po tym okresie treningu masowego potrzbujesz 2 tyg. regeneracji- najepiej Treningiem ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Wykonuj w 1 tygodniu 2 obwody, a w 2 tyg. 3 obwody. Potem polecam powrót do masy: Polecam trening [...]

[...] chciałabym coś przez wyjazdem i regeneracją jeszcze zrobić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef4e103bd30844a8a01fd53c77be3923.jpg Nie mialam zbytnio siły na pogres, jeszcze w połowie treningu dopadł mnie kaszel i odechciało mi się zupelnie. To było jak walka z wiatrakami. Mam nadzieję, że uda mi się przez weekend troche podkurować i zmierzyć się z tym [...]

już po 7 byłam biegać:) musi być regeneracja po biegu, żebym na treningu miała siły:D:D kocham poranki :D:D czekam na śnieżek, bo póki co, to jest bardziej wiosennie niż zimowo:D

w sumie%) wczoraj dzien bez treningu, po powrocie z pracy najadlem sie do syta i ucialem sobie 2h drzemki, bo czulem, ze potrzebna mi regeneracja glowa chciala treningu, ale musialem wyluzowac i zrobic dzien offa, tym bardziej, ze 3 dni pod rzad byly silowe. teraz PULL/LEGS i 3 dni na wyjezdzie mnie czekaja w kierunku Wroclawia, wiec musze zrobic [...]